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Entraînement

Gardez l'équilibre

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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Gardez votre équilibre est un entraînement fonctionnel en boucle qui met l'accent sur la force de base et la coordination chez les coureurs. Le programme comprend des exercices visant à améliorer l'équilibre, la stabilité et la flexibilité. Les exercices de coordination améliorent la capacité à maintenir l'équilibre pendant la course sur sentier. L'entraînement à l'équilibre vous aide à développer une meilleure technique de course et à prévenir les blessures.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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