180
Entraînement

Gardez l'équilibre

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Commentaires

Gardez votre équilibre est un entraînement fonctionnel en boucle qui met l'accent sur la force de base et la coordination chez les coureurs. Le programme comprend des exercices visant à améliorer l'équilibre, la stabilité et la flexibilité. Les exercices de coordination améliorent la capacité à maintenir l'équilibre pendant la course sur sentier. L'entraînement à l'équilibre vous aide à développer une meilleure technique de course et à prévenir les blessures.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Disponible après paiement