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Entraînement

Gardez l'équilibre

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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Gardez votre équilibre est un entraînement fonctionnel en boucle qui met l'accent sur la force de base et la coordination chez les coureurs. Le programme comprend des exercices visant à améliorer l'équilibre, la stabilité et la flexibilité. Les exercices de coordination améliorent la capacité à maintenir l'équilibre pendant la course sur sentier. L'entraînement à l'équilibre vous aide à développer une meilleure technique de course et à prévenir les blessures.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Fente arrière
7
Niveau: 5
12
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Fente arrière
7
Niveau: 5
12

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