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Entraînement

Renforcez vos ligaments

~29 min.
~348 kcal
Femelle
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Renforcez vos ligaments est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour renforcer et stabiliser les ligaments des coureurs afin de prévenir les blessures. Le programme comprend des exercices visant à développer la force et la flexibilité des ligaments, ainsi qu'à améliorer l'équilibre et la coordination. Des ligaments solides aident les coureurs à améliorer leur stabilité et leur confiance en courant, ce qui aide à prévenir les blessures et à améliorer leurs performances.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R1
8
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R2
8
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R3
8
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R3
5
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R1
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R3
12
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R1
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R3
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
R1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
R2
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
R3
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
R1
10
Squat cosaque
1
Niveau: 1
R2
10
Squat cosaque
1
Niveau: 1
R3
10
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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