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Entraînement

Récupération après l'arrivée

~21 min.
~252 kcal
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La récupération après avoir terminé est un entraînement fonctionnel en boucle spécialement conçu pour accélérer la récupération des coureurs après avoir terminé une course de compétition ou un entraînement intense. Le programme comprend des exercices visant à réduire la fatigue musculaire, à améliorer la circulation et les étirements pour aider le corps à récupérer plus rapidement et à revenir à la normale.

Exercices principaux
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
22 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
22 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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