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Entraînement

Récupération après l'arrivée

~21 min.
~252 kcal
Femelle
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La récupération après avoir terminé est un entraînement fonctionnel en boucle spécialement conçu pour accélérer la récupération des coureurs après avoir terminé une course de compétition ou un entraînement intense. Le programme comprend des exercices visant à réduire la fatigue musculaire, à améliorer la circulation et les étirements pour aider le corps à récupérer plus rapidement et à revenir à la normale.

Exercices principaux
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
7
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
15 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
12
Archerpose
1
Niveau: 1
7
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
22 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
15
Pose du héros
1
Niveau: 2
7
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
22 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
15
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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