Échauffement
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie sur planche
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Sortie sur planche
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Sortie sur planche
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Sortie sur planche
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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