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Entraînement

Développement des compétences de vitesse

~49 min.
~588 kcal
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"Développement des habiletés de vitesse" : Un entraînement efficace qui comprend une variété d'exercices en boucle visant à développer les muscles de tout le corps. Cet entraînement fournit un renforcement musculaire complet, améliorant la force, l'endurance et la coordination, qui sont des aspects clés pour le ski.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
5
Niveau: 1
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Homme Araignée
5
Niveau: 1
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Homme Araignée
5
Niveau: 1
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Homme Araignée
5
Niveau: 1
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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