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Entraînement

Développement des compétences de vitesse

~49 min.
~588 kcal
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"Développement des habiletés de vitesse" : Un entraînement efficace qui comprend une variété d'exercices en boucle visant à développer les muscles de tout le corps. Cet entraînement fournit un renforcement musculaire complet, améliorant la force, l'endurance et la coordination, qui sont des aspects clés pour le ski.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
9
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
5
Niveau: 1
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
12
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Ronde 2
Homme Araignée
5
Niveau: 1
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
12
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Ronde 3
Homme Araignée
5
Niveau: 1
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
12
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Ronde 4
Homme Araignée
5
Niveau: 1
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
12
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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