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Entraînement

Développement des compétences de vitesse

~49 min.
~588 kcal
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"Développement des habiletés de vitesse" : Un entraînement efficace qui comprend une variété d'exercices en boucle visant à développer les muscles de tout le corps. Cet entraînement fournit un renforcement musculaire complet, améliorant la force, l'endurance et la coordination, qui sont des aspects clés pour le ski.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
5
Niveau: 1
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Homme Araignée
5
Niveau: 1
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Homme Araignée
5
Niveau: 1
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Homme Araignée
5
Niveau: 1
12
Squats avant
6
Niveau: 1
17
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

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