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Entraînement

Bras et épaules solides

~30 min.
~360 kcal
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"Mains et épaules fortes" est un entraînement spécialement conçu pour les skieurs en mettant l'accent sur le renforcement du haut du corps. Les exercices visent à développer la force et l'endurance des mains et des épaules, ce qui les rendra plus prêts pour des efforts intensifs pendant l'entraînement au ski. Rejoignez cet entraînement pour améliorer l'ensemble des muscles du haut du corps et augmenter l'efficacité de votre ski.

Exercices principaux
Traction moyenne
6
Niveau: 3
R1
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
R2
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
R3
12
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R4
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R1
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R3
10
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R1
12
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R2
12
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R3
12
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R4
12
T adduction
5
Niveau: 2
R1
10
T adduction
5
Niveau: 2
R2
10
T adduction
5
Niveau: 2
R3
10
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R1
6
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R2
6
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R3
6
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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