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Entraînement

Bras et épaules solides

~30 min.
~360 kcal
Femelle
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"Mains et épaules fortes" est un entraînement spécialement conçu pour les skieurs en mettant l'accent sur le renforcement du haut du corps. Les exercices visent à développer la force et l'endurance des mains et des épaules, ce qui les rendra plus prêts pour des efforts intensifs pendant l'entraînement au ski. Rejoignez cet entraînement pour améliorer l'ensemble des muscles du haut du corps et augmenter l'efficacité de votre ski.

Exercices principaux
Traction moyenne
6
Niveau: 3
R1
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
R2
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
R3
12
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R4
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R1
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R3
10
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R1
12
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R2
12
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R3
12
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R4
12
T adduction
5
Niveau: 2
R1
10
T adduction
5
Niveau: 2
R2
10
T adduction
5
Niveau: 2
R3
10
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R1
6
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R2
6
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R3
6
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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