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Entraînement

Jambes fortes

~31 min.
~372 kcal
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"Strong legs" est un entraînement spécialement créé pour les skieurs dans le but de renforcer et de développer la force des membres inférieurs. Des exercices uniques visent les muscles des hanches, de l'IRC, des fesses et sont un moyen efficace d'améliorer la force et l'endurance des jambes. Rejoignez cet entraînement pour améliorer votre technique de ski, rendre vos jambes plus stables et prêtes pour des charges intensives sur la piste.

Exercices principaux
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R1
8
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R2
8
L tirer
1
Niveau: 1
R1
10
L tirer
1
Niveau: 1
R2
10
W tirer
1
Niveau: 1
R1
10
W tirer
1
Niveau: 1
R2
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R4
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R4
10
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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