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Entraînement

Endurance au froncement

~40 min.
~480 kcal
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L'entraînement "Pucking endurance" pour les skieurs sur des boucles fonctionnelles est un programme spécialement développé conçu pour augmenter l'endurance physique globale dans les conditions des itinéraires de ski. Des exercices uniques inclus dans le programme visent à renforcer le système cardiovasculaire, à améliorer l'efficacité respiratoire et à préparer le corps à des efforts prolongés pendant les itinéraires de ski. Rejoignez l'entraînement pour élever votre endurance à un nouveau niveau et obtenir des résultats plus exceptionnels en patinage.

Exercices principaux
Ronde 1
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Ronde 2
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Ronde 3
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

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