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Entraînement

Endurance au froncement

~40 min.
~480 kcal
Femelle
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L'entraînement "Pucking endurance" pour les skieurs sur des boucles fonctionnelles est un programme spécialement développé conçu pour augmenter l'endurance physique globale dans les conditions des itinéraires de ski. Des exercices uniques inclus dans le programme visent à renforcer le système cardiovasculaire, à améliorer l'efficacité respiratoire et à préparer le corps à des efforts prolongés pendant les itinéraires de ski. Rejoignez l'entraînement pour élever votre endurance à un nouveau niveau et obtenir des résultats plus exceptionnels en patinage.

Exercices principaux
Ronde 1
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R1
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R2
12
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Ronde 2
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R1
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R2
12
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Ronde 3
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R1
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
R2
12
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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