Exercices principaux
Ronde 1
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Squat à traction élevée
Niveau: 2
R1
12
Squat à traction élevée
Niveau: 2
R2
12
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
5
Burpéé
Niveau: 2
8
Ronde 2
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Squat à traction élevée
Niveau: 2
R1
12
Squat à traction élevée
Niveau: 2
R2
12
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
5
Burpéé
Niveau: 2
8
Ronde 3
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Squat à traction élevée
Niveau: 2
R1
12
Squat à traction élevée
Niveau: 2
R2
12
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
5
Burpéé
Niveau: 2
8
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
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