Exercices principaux
Ronde 1
T à glissière haute traction
Niveau: 1
6
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 1
R2
6
Presse-L Adduction
Niveau: 1
6
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 2
8
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Ronde 2
T à glissière haute traction
Niveau: 1
6
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 1
R2
6
Presse-L Adduction
Niveau: 1
6
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 2
8
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Ronde 3
T à glissière haute traction
Niveau: 1
6
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 1
R2
6
Presse-L Adduction
Niveau: 1
6
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
Niveau: 2
8
Planche inversée
Niveau: 3
40 sec.
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
Niveau: 1
8
Extension courte
Niveau: 1
8
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
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