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Entraînement

Développement de la vitesse

~58 min.
~696 kcal
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"Développement de la vitesse" : Cet entraînement vise à développer l'endurance de force. Une série d'exercices en boucle d'entraînement vous aidera à améliorer votre puissance et votre vitesse de mouvement, vous permettant d'accélérer plus rapidement et de maintenir un rythme élevé sur le sentier.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Exercices principaux
Ronde 1
Presse
5
Niveau: 2
14
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
7
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
14
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
7
Flexion du bas de la jambe
7
Niveau: 2
12
Ronde 2
Presse
5
Niveau: 2
14
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
7
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
14
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
7
Flexion du bas de la jambe
7
Niveau: 2
12
Ronde 3
Presse
5
Niveau: 2
14
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
7
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
14
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
7
Flexion du bas de la jambe
7
Niveau: 2
12
Ronde 4
Presse
5
Niveau: 2
14
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
7
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
14
Extension arrière
6
Niveau: 3
12
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
7
Flexion du bas de la jambe
7
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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