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Entraînement

Marathon du skieur

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"Marathon du skieur": Un entraînement axé sur le développement des muscles abdominaux, des jambes, du dos et du deltoïde à l'aide de boucles. Comprend une variété d'exercices conçus pour renforcer et façonner les groupes musculaires clés nécessaires à une performance optimale du ski. Cet entraînement renforce la force, l'endurance et la stabilité, ce qui est important pour les skieurs de tous niveaux.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Je glisse (à genoux)
6
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Papillon
6
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Je glisse (à genoux)
6
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Papillon
6
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Je glisse (à genoux)
6
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Papillon
6
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Je glisse (à genoux)
6
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente
3
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Papillon
6
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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