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Entraînement

Marathon du skieur

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Femelle
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"Marathon du skieur": Un entraînement axé sur le développement des muscles abdominaux, des jambes, du dos et du deltoïde à l'aide de boucles. Comprend une variété d'exercices conçus pour renforcer et façonner les groupes musculaires clés nécessaires à une performance optimale du ski. Cet entraînement renforce la force, l'endurance et la stabilité, ce qui est important pour les skieurs de tous niveaux.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
12
Exercices principaux
Ronde 1
Je glisse (à genoux)
6
Niveau: 1
14
Fente
3
Niveau: 2
14
Papillon
6
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 2
17
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 2
12
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Ronde 2
Je glisse (à genoux)
6
Niveau: 1
14
Fente
3
Niveau: 2
14
Papillon
6
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 2
17
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 2
12
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Ronde 3
Je glisse (à genoux)
6
Niveau: 1
14
Fente
3
Niveau: 2
14
Papillon
6
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 2
17
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 2
12
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Ronde 4
Je glisse (à genoux)
6
Niveau: 1
14
Fente
3
Niveau: 2
14
Papillon
6
Niveau: 2
12
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 2
17
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 2
12
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.

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