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Entraînement

Course de vitesse

~28 min.
~336 kcal
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"Course à grande vitesse" : Un entraînement simple et efficace visant à maintenir la forme physique et à renforcer les principaux groupes musculaires. L'entraînement en force est nécessaire pour les athlètes, donc un entraînement musculaire régulier est inclus dans le plan d'entraînement de tout athlète.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Squats aériens
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
R1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R2
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R3
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
4
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
4
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
4
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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