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Entraînement

Course de vitesse

~28 min.
~336 kcal
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"Course à grande vitesse" : Un entraînement simple et efficace visant à maintenir la forme physique et à renforcer les principaux groupes musculaires. L'entraînement en force est nécessaire pour les athlètes, donc un entraînement musculaire régulier est inclus dans le plan d'entraînement de tout athlète.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Exercices principaux
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R3
6
Squats aériens
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 2
R1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R2
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R3
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R3
10
Squat à traction moyenne
4
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
4
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
4
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire

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