Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
Fentes L
Niveau: 1
6
Pose du héros
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Traction élevée
Niveau: 4
12
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
6
Mars
Niveau: 2
12
Burpéé
Niveau: 2
8
Pistolet
Niveau: 1
10
Traction élevée
Niveau: 4
12
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
6
Mars
Niveau: 2
12
Burpéé
Niveau: 2
8
Pistolet
Niveau: 1
10
Traction élevée
Niveau: 4
12
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
6
Mars
Niveau: 2
12
Burpéé
Niveau: 2
8
Pistolet
Niveau: 1
10
Traction élevée
Niveau: 4
12
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 2
6
Mars
Niveau: 2
12
Burpéé
Niveau: 2
8
Pistolet
Niveau: 1
10
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