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Entraînement

Descente

~56 min.
~672 kcal
Femelle
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"Descente": Un programme de looping intense conçu pour renforcer et développer les principaux groupes musculaires importants pour les skieurs. Cet entraînement aide à améliorer la force, l'endurance et la stabilité pendant la conduite.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
10
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Mars
4
Niveau: 2
12
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Pistolet
5
Niveau: 1
10
Ronde 2
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
10
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Mars
4
Niveau: 2
12
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Pistolet
5
Niveau: 1
10
Ronde 3
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
10
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Mars
4
Niveau: 2
12
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Pistolet
5
Niveau: 1
10
Ronde 4
Traction élevée
7
Niveau: 4
12
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
10
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Mars
4
Niveau: 2
12
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Pistolet
5
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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