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Entraînement

Ligne de tir

~48 min.
~576 kcal
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"Ligne de tir": Cet entraînement vise à développer la force des muscles des bras, du dos en particulier, le muscle triceps brachial, le muscle grand dorsal et les biceps sont activement chargés

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
8
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
6
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
Ronde 2
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
8
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
6
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
Ronde 3
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
8
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
6
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Pompes à prise étroite en planche
8
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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