Échauffement
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-I Adduction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squats aériens
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Presse-I Adduction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squats aériens
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Presse-I Adduction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squats aériens
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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