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Entraînement

Relais de ski

~56 min.
~672 kcal
Femelle
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"Course de relais de ski" : Un entraînement efficace pour tout le corps qui comprend une variété d'exercices de bouclage. En plus de cela, un exercice de coordination complexe a été ajouté pour augmenter l'effet d'entraînement et développer la coordination. L'entraînement vise à renforcer et à développer les muscles, ainsi qu'à augmenter la forme physique globale pour des performances réussies dans les compétitions de ski.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
6
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
6
Niveau: 3
12
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Fente
4
Niveau: 3
12
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Ronde 2
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
6
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
6
Niveau: 3
12
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Fente
4
Niveau: 3
12
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Ronde 3
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
6
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
6
Niveau: 3
12
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Fente
4
Niveau: 3
12
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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