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Entraînement

Course poursuite

~55 min.
~660 kcal
Femelle
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"La course poursuite" : Un entraînement efficace qui cible tous les groupes musculaires dans un format de circuit utilisant des boucles. Comprend une variété d'exercices visant à développer la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination. Cette approche fournit un renforcement et une préparation complets des muscles de tout le corps.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
6
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
12
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
6
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
12
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
12
Adduction de Presse-Y
6
Niveau: 2
6
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
12
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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