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Entraînement

Course facile

~52 min.
~624 kcal
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"Easy move" : Un programme d'entraînement efficace visant à développer la force musculaire à l'aide de boucles. Comprend une variété d'exercices visant à renforcer divers groupes musculaires nécessaires à des performances de ski réussies. Cet entraînement favorise le renforcement complet et le développement de la force musculaire, augmentant le niveau de préparation aux compétitions.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Ronde 2
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Ronde 3
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Ronde 4
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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