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Entraînement

Course facile

~46 min.
~552 kcal
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"Easy move" : Un programme d'entraînement efficace visant à développer la force musculaire à l'aide de boucles. Comprend une variété d'exercices visant à renforcer divers groupes musculaires nécessaires à des performances de ski réussies. Cet entraînement favorise le renforcement complet et le développement de la force musculaire, augmentant le niveau de préparation aux compétitions.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Ronde 2
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Ronde 3
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Ronde 4
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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