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Entraînement

Jambes puissantes

~32 min.
~384 kcal
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"Jambes puissantes" : Cet entraînement se concentre sur le renforcement et le développement de la force des jambes nécessaire pour un ski efficace. En utilisant des boucles d'entraînement, vous pouvez effectuer une variété d'exercices tels que des squats, des sauts et des fentes qui activent et renforcent les muscles de vos jambes, améliorant leur force et leur endurance.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
R3
10
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
R4
10
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R1
12
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R2
12
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R3
12
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R4
12
Squats avant
5
Niveau: 1
R1
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R2
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R3
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R4
15
Burpéé
7
Niveau: 2
R1
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R2
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R3
8
Burpéé
7
Niveau: 2
R4
8
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R3
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R4
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.

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