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160
Entraînement

Style libre

~38 min.
~456 kcal
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"Free style" : Un programme d'entraînement efficace axé sur le renforcement des muscles du dos, des bras et des jambes à l'aide de boucles. Comprend une variété d'exercices conçus pour développer la force, l'endurance et la stabilité des principaux groupes musculaires nécessaires au ski.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
R1
14
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
R2
14
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
R3
14
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
R4
14
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R4
7
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
8
Niveau: 2
R1
7
Extension de hanche (jambe simple)
8
Niveau: 2
R2
7
Extension de hanche (jambe simple)
8
Niveau: 2
R3
7
Extension de hanche (jambe simple)
8
Niveau: 2
R4
7
Traction élevée
8
Niveau: 4
R1
14
Abonnement nécessaire
Traction élevée
8
Niveau: 4
R2
14
Abonnement nécessaire
Traction élevée
8
Niveau: 4
R3
14
Abonnement nécessaire
Traction élevée
8
Niveau: 4
R4
14
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
8
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
8
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
8
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
8
Niveau: 2
R4
14
Abonnement nécessaire
Pistolet
6
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet
6
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet
6
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet
6
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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