Échauffement
Rallonge W
Niveau: 1
9
Inclinaison latérale
Niveau: 1
7
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
17 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
9
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
R1
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
R2
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
R3
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
R4
14
Triceps à faible traction
Niveau: 1
R1
7
Triceps à faible traction
Niveau: 1
R2
7
Triceps à faible traction
Niveau: 1
R3
7
Triceps à faible traction
Niveau: 1
R4
7
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
R1
7
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
R2
7
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
R3
7
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
R4
7
Traction élevée
Niveau: 4
R1
14
Traction élevée
Niveau: 4
R2
14
Traction élevée
Niveau: 4
R3
14
Traction élevée
Niveau: 4
R4
14
Pull accroupi
Niveau: 2
R1
14
Pull accroupi
Niveau: 2
R2
14
Pull accroupi
Niveau: 2
R3
14
Pull accroupi
Niveau: 2
R4
14
Pistolet
Niveau: 1
R1
12
Pistolet
Niveau: 1
R2
12
Pistolet
Niveau: 1
R3
12
Pistolet
Niveau: 1
R4
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
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