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Entraînement

Piste de ski

~50 min.
~600 kcal
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"Itinéraire de ski": L'entraînement vise à développer l'endurance aérobie à l'aide de boucles. Comprend une série d'exercices effectués en circuit pour maintenir un niveau d'activité élevé et augmenter votre fréquence cardiaque. Cela aide à améliorer l'endurance cardio et à vous préparer aux longues courses de ski.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
6
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
6
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
6
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
6
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

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