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Entraînement

Piste de ski

~50 min.
~600 kcal
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"Itinéraire de ski": L'entraînement vise à développer l'endurance aérobie à l'aide de boucles. Comprend une série d'exercices effectués en circuit pour maintenir un niveau d'activité élevé et augmenter votre fréquence cardiaque. Cela aide à améliorer l'endurance cardio et à vous préparer aux longues courses de ski.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Départ du nageur (en alternance)
6
Niveau: 1
12
Burpéé
6
Niveau: 1
9
Ronde 2
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Départ du nageur (en alternance)
6
Niveau: 1
12
Burpéé
6
Niveau: 1
9
Ronde 3
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Départ du nageur (en alternance)
6
Niveau: 1
12
Burpéé
6
Niveau: 1
9
Ronde 4
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
3
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
5
Niveau: 2
14
Départ du nageur (en alternance)
6
Niveau: 1
12
Burpéé
6
Niveau: 1
9
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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