Échauffement
Rallonge W
Niveau: 1
9
Le Golf
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Archerpose
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Y-Enlèvement
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Y-Enlèvement
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Y-Enlèvement
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Y-Enlèvement
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
Niveau: 1
14
Squat à traction élevée
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
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