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Entraînement

Développement de la flexibilité du fond du boîtier

~25 min.
~300 kcal
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"Développer la souplesse du bas du corps" : Cet entraînement vise à améliorer la souplesse et la mobilité du bas du corps, ce qui est essentiel pour skier efficacement. En vous étirant avec des boucles, vous pouvez contrôler la charge et étirer efficacement les muscles sans l'aide d'un partenaire.

Échauffement
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
S2
5
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Ronde 2
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Ronde 3
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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