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12
Entraînement

Développement de la flexibilité du fond du boîtier

~25 min.
~300 kcal
Femelle
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"Développer la souplesse du bas du corps" : Cet entraînement vise à améliorer la souplesse et la mobilité du bas du corps, ce qui est essentiel pour skier efficacement. En vous étirant avec des boucles, vous pouvez contrôler la charge et étirer efficacement les muscles sans l'aide d'un partenaire.

Échauffement
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Presse
1
Niveau: 1
12
Squats
1
Niveau: 1
20
Extension arrière
1
Niveau: 2
10
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Ronde 2
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Ronde 3
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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