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Entraînement

Développement de la flexibilité du fond du boîtier

~25 min.
~300 kcal

"Développer la souplesse du bas du corps" : Cet entraînement vise à améliorer la souplesse et la mobilité du bas du corps, ce qui est essentiel pour skier efficacement. En vous étirant avec des boucles, vous pouvez contrôler la charge et étirer efficacement les muscles sans l'aide d'un partenaire.

Échauffement
Extension du cou
1
Niveau: 1
S1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
S2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
S2
15 sec.
Exercices principaux
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.