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Entraînement

Épaules fortes

~36 min.
~432 kcal
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"Épaules fortes" : Cet entraînement est conçu pour renforcer la ceinture scapulaire du skieur. Comprend une variété d'exercices utilisant des boucles d'entraînement, telles que des tractions et des pompes, qui aident à développer la force et la stabilité des muscles des épaules, ce qui est important pour une bonne technique de skieur et la prévention des blessures.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Je glisse (à genoux)
6
Niveau: 1
R1
14
Je glisse (à genoux)
6
Niveau: 1
R2
14
Je glisse (à genoux)
6
Niveau: 1
R3
14
Je glisse (à genoux)
6
Niveau: 1
R4
14
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
5
Niveau: 1
R1
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
5
Niveau: 1
R2
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
5
Niveau: 1
R3
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
5
Niveau: 1
R4
5
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
R1
7
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
R2
7
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
R3
7
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
R4
7
Traction élevée
8
Niveau: 4
R1
14
Traction élevée
8
Niveau: 4
R2
14
Traction élevée
8
Niveau: 4
R3
14
Traction élevée
8
Niveau: 4
R4
14
Adduction des Y-T-I
7
Niveau: 2
R1
5
Adduction des Y-T-I
7
Niveau: 2
R2
5
Adduction des Y-T-I
7
Niveau: 2
R3
5
Adduction des Y-T-I
7
Niveau: 2
R4
5
T adduction
3
Niveau: 1
R1
12
T adduction
3
Niveau: 1
R2
12
T adduction
3
Niveau: 1
R3
12
T adduction
3
Niveau: 1
R4
12
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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