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93
Entraînement

Lever

~35 min.
~420 kcal
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"Sunrise": Un entraînement axé sur des exercices de niveau inférieur conçus pour renforcer le bas du corps. Comprend une variété d'exercices effectués à l'aide de boucles pour aider à améliorer la force et l'endurance nécessaires à un entraînement de ski efficace.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
12 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats
5
Niveau: 2
R1
23
Squats
5
Niveau: 2
R2
23
Squats
5
Niveau: 2
R3
23
Squats
5
Niveau: 2
R4
23
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
7
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
7
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
7
Niveau: 1
R3
5
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
7
Niveau: 1
R4
5
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 2
R1
17
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 2
R2
17
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 2
R3
17
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 2
R4
17
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
5
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
R1
14
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
R2
14
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
R3
14
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
R4
14
Abonnement nécessaire

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