Échauffement
Y Étirer
Niveau: 1
9 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 2
12 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
17 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
9
Longueur M
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Squats
Niveau: 2
R1
23
Squats
Niveau: 2
R2
23
Squats
Niveau: 2
R3
23
Squats
Niveau: 2
R4
23
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 1
R1
5
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 1
R2
5
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 1
R3
5
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
Niveau: 1
R4
5
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 2
R1
17
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 2
R2
17
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 2
R3
17
Bras simple accroupi (position du pied large)
Niveau: 2
R4
17
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
R1
12
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
R2
12
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
R3
12
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 1
R4
12
Squat à traction élevée
Niveau: 1
R1
14
Squat à traction élevée
Niveau: 1
R2
14
Squat à traction élevée
Niveau: 1
R3
14
Squat à traction élevée
Niveau: 1
R4
14
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
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