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Entraînement

Réactivité

~24 min.
~288 kcal
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"Vitesse de réaction" Il s'agit d'un court entraînement plyomthérique visant à développer la force. muscles des jambes. Effectuer quatre exercices à tour de rôle à un rythme moyen vous permettra de développer une force explosive des muscles des jambes. Puissance explosive nécessaire pour monter en montée ou accélérer le skieur lors d'un dépassement.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Burpéé
10
Niveau: 4
R1
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 4
R2
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 4
R3
8
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
R3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet
8
Niveau: 4
R1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
8
Niveau: 4
R2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
8
Niveau: 4
R3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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