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Entraînement

Réactivité

~24 min.
~288 kcal
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"Vitesse de réaction" Il s'agit d'un court entraînement plyomthérique visant à développer la force. muscles des jambes. Effectuer quatre exercices à tour de rôle à un rythme moyen vous permettra de développer une force explosive des muscles des jambes. Puissance explosive nécessaire pour monter en montée ou accélérer le skieur lors d'un dépassement.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Burpéé
10
Niveau: 4
R1
8
Burpéé
10
Niveau: 4
R2
8
Burpéé
10
Niveau: 4
R3
8
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R1
6
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R2
6
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R3
6
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R1
12
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R2
12
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R3
12
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
R1
6
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
R2
6
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
R3
6
Pistolet
8
Niveau: 4
R1
10
Pistolet
8
Niveau: 4
R2
10
Pistolet
8
Niveau: 4
R3
10
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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