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Entraînement

Sprint

~33 min.
~396 kcal
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"Sprint": Un entraînement court et efficace conçu pour maintenir la forme et la forme physique générale des skieurs. Comprend des exercices en boucle conçus pour développer la force, l'endurance et la flexibilité nécessaires pour skier avec succès.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
12 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Enlèvement en squat-T
6
Niveau: 1
R1
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
6
Niveau: 1
R2
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
6
Niveau: 1
R3
14
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
5
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
5
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
5
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Fente
5
Niveau: 3
R1
14
Abonnement nécessaire
Fente
5
Niveau: 3
R2
14
Abonnement nécessaire
Fente
5
Niveau: 3
R3
14
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
7
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
7
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
7
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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