Échauffement
Étirement des biceps
Niveau: 1
9 sec.
Rotation 1
Niveau: 1
9
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
6
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
Niveau: 2
12 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
12
Y Étirer
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
R1
14
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
R2
14
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
R3
14
Chute de hanche
Niveau: 4
R1
12
Chute de hanche
Niveau: 4
R2
12
Chute de hanche
Niveau: 4
R3
12
Squat à traction moyenne
Niveau: 2
R1
14
Squat à traction moyenne
Niveau: 2
R2
14
Squat à traction moyenne
Niveau: 2
R3
14
Fente
Niveau: 3
R1
14
Fente
Niveau: 3
R2
14
Fente
Niveau: 3
R3
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R1
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R2
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R3
14
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 1
R1
7
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 1
R2
7
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 1
R3
7
Temps de Recharge
Moulin à Vent
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
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