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Entraînement

Sprint

~33 min.
~396 kcal
Femelle
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"Sprint": Un entraînement court et efficace conçu pour maintenir la forme et la forme physique générale des skieurs. Comprend des exercices en boucle conçus pour développer la force, l'endurance et la flexibilité nécessaires pour skier avec succès.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
12 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
12
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Enlèvement en squat-T
6
Niveau: 1
R1
14
Enlèvement en squat-T
6
Niveau: 1
R2
14
Enlèvement en squat-T
6
Niveau: 1
R3
14
Chute de hanche
5
Niveau: 4
R1
12
Chute de hanche
5
Niveau: 4
R2
12
Chute de hanche
5
Niveau: 4
R3
12
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R1
14
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R2
14
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R3
14
Fente
5
Niveau: 3
R1
14
Fente
5
Niveau: 3
R2
14
Fente
5
Niveau: 3
R3
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R1
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R2
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
6
Niveau: 2
R3
14
Fente latérale-fente arrière bras simple
7
Niveau: 1
R1
7
Fente latérale-fente arrière bras simple
7
Niveau: 1
R2
7
Fente latérale-fente arrière bras simple
7
Niveau: 1
R3
7
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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