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Entraînement

Skieuse circulaire

~1 h. 10 min.
~840 kcal

"Skieur circulaire" : Cette formation vise au développement diversifié des qualités physiques du skieur. Il s'agit d'une série d'exercices effectués dans un circuit utilisant des boucles d'entraînement. Les exercices comprennent une combinaison d'exercices de cardio, de force et d'endurance, ainsi que des exercices de flexibilité et de coordination. Cet entraînement aide à améliorer votre condition physique générale et à préparer votre corps à l'intensité du ski.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Massages
1
Niveau: 1
9
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
12 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
5
Niveau: 1
9
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Pistolet
6
Niveau: 1
12
Pompes à planches
6
Niveau: 2
12
Planche inversée hinch
5
Niveau: 1
9
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
7
Niveau: 2
14
Squats (bras unique)
5
Niveau: 1
14
Bras simple de planche de charnière
5
Niveau: 1
9
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Pistolet
6
Niveau: 1
12
Pompes à planches
6
Niveau: 2
12
Planche inversée hinch
5
Niveau: 1
9
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
7
Niveau: 2
14
Squats (bras unique)
5
Niveau: 1
14
Bras simple de planche de charnière
5
Niveau: 1
9
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Pistolet
6
Niveau: 1
12
Pompes à planches
6
Niveau: 2
12
Planche inversée hinch
5
Niveau: 1
9
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
7
Niveau: 2
14
Squats (bras unique)
5
Niveau: 1
14
Bras simple de planche de charnière
5
Niveau: 1
9
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Pistolet
6
Niveau: 1
12
Pompes à planches
6
Niveau: 2
12
Planche inversée hinch
5
Niveau: 1
9
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
7
Niveau: 2
14
Squats (bras unique)
5
Niveau: 1
14