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Entraînement

Endurance en ski de fond

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"Endurance en ski de fond": Un entraînement conçu pour travailler les cuisses, les mollets et les fesses à l'aide de boucles. Comprend une série d'exercices visant à renforcer et à façonner ces groupes musculaires. L'entraînement aide à améliorer la force, l'endurance et la flexibilité du bas du corps, ce qui est un aspect important pour un entraînement de ski réussi.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Ronde 2
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Ronde 3
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Ronde 4
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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