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Entraînement

Endurance en ski de fond

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"Endurance en ski de fond": Un entraînement conçu pour travailler les cuisses, les mollets et les fesses à l'aide de boucles. Comprend une série d'exercices visant à renforcer et à façonner ces groupes musculaires. L'entraînement aide à améliorer la force, l'endurance et la flexibilité du bas du corps, ce qui est un aspect important pour un entraînement de ski réussi.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Ronde 1
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Ronde 2
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Ronde 3
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Ronde 4
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Extension de la hanche
5
Niveau: 2
10
Squats de sumo
4
Niveau: 1
15
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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