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Entraînement

Développement de la réactivité

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Femelle
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"Développement de la vitesse de réaction": Un entraînement efficace qui consiste en une série d'exercices utilisant des boucles visant à développer la force et l'explosivité des jambes nécessaires au succès du ski.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Ronde 2
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Ronde 3
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Ronde 4
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Ronde 5
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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