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Entraînement

Force et longévité

~33 min.
~396 kcal
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"Force et endurance" : Un programme efficace composé de sept exercices sur boucles visant à travailler les principaux groupes musculaires. Cet entraînement renforce la force, l'endurance et la stabilité dans les zones musculaires clés nécessaires au ski.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
R1
12
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
R2
12
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
R3
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
R1
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
R2
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
R3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
R1
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
R2
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
R3
6
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
R3
6
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
R3
6
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R1
12
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R2
12
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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