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Entraînement

Descente rapide

~26 min.
~312 kcal
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"Descente rapide" Il s'agit d'un court entraînement pour renforcer les muscles de vos jambes. Les exercices de musculation du bas du corps développent la force musculaire et la vitesse. Ce type de charge est très bénéfique pour les skieurs car il contribue à améliorer leur capacité à effectuer des mouvements rapides et puissants sur les pentes et dans des conditions de course alpine.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R1
15
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R2
15
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R3
15
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement