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Entraînement

Descente rapide

~26 min.
~312 kcal
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"Descente rapide" Il s'agit d'un court entraînement pour renforcer les muscles de vos jambes. Les exercices de musculation du bas du corps développent la force musculaire et la vitesse. Ce type de charge est très bénéfique pour les skieurs car il contribue à améliorer leur capacité à effectuer des mouvements rapides et puissants sur les pentes et dans des conditions de course alpine.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
R1
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
R2
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
R3
10
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R1
12
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R2
12
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R3
12
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
R3
6
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R1
15
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R2
15
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
R3
15
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
R1
8
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
R2
8
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
R3
8
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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