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Entraînement

Entraînement réparateur

~34 min.
~408 kcal
Femelle
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"Entraînement de récupération" : Cet entraînement est conçu pour la récupération et la relaxation après un entraînement intense ou des compétitions de ski. Comprend des exercices d'étirement doux utilisant des boucles pour étirer différents groupes musculaires, ce qui aide à améliorer la circulation sanguine et à accélérer le processus de récupération.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R1
12
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R2
12
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R3
12
Traction moyenne
2
Niveau: 2
R1
12
Traction moyenne
2
Niveau: 2
R2
12
Traction moyenne
2
Niveau: 2
R3
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
R1
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
R2
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
R3
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R3
12
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
R1
10
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
R2
10
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
R3
10
Planche inversée
2
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche inversée
2
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche inversée
2
Niveau: 1
R3
40 sec.
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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