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Entraînement

Entraînement réparateur

~34 min.
~408 kcal
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"Entraînement de récupération" : Cet entraînement est conçu pour la récupération et la relaxation après un entraînement intense ou des compétitions de ski. Comprend des exercices d'étirement doux utilisant des boucles pour étirer différents groupes musculaires, ce qui aide à améliorer la circulation sanguine et à accélérer le processus de récupération.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
2
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée
2
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
2
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
2
Niveau: 1
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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