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Entraînements / Pour les skieurs
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Entraînement

Entraînement réparateur

~50 min.
~600 kcal
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"Entraînement de récupération" : Cet entraînement est conçu pour la récupération et la relaxation après un entraînement intense ou des compétitions de ski. Comprend des exercices d'étirement doux utilisant des boucles pour étirer différents groupes musculaires, ce qui aide à améliorer la circulation sanguine et à accélérer le processus de récupération.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R1
12
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R2
12
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R3
12
Traction moyenne
2
Niveau: 2
R1
12
Traction moyenne
2
Niveau: 2
R2
12
Traction moyenne
2
Niveau: 2
R3
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
R1
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
R2
12
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
R3
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R1
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R2
12
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
R3
12
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
R1
10
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
R2
10
T-Enlèvement
3
Niveau: 1
R3
10
Planche inversée
2
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche inversée
2
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche inversée
2
Niveau: 1
R3
40 sec.
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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