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Entraînements / Pour les skieurs
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Entraînement

Un début brusque

~32 min.
~384 kcal
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"Un bon départ": Cet entraînement est conçu pour améliorer vos compétences de départ en cross-country. Grâce à l'utilisation de boucles d'entraînement, vous entraînerez votre vitesse d'accélération et améliorerez votre puissance de lancement, vous permettant d'entrer dans la course avec un maximum d'énergie et un avantage concurrentiel.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R2
10
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R3
10
Fente de saut
9
Niveau: 2
R1
8
Fente de saut
9
Niveau: 2
R2
8
Fente de saut
9
Niveau: 2
R3
8
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R2
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R3
6
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R3
10
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R3
6
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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