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Entraînement

Un début brusque

~23 min.
~276 kcal
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"Un bon départ": Cet entraînement est conçu pour améliorer vos compétences de départ en cross-country. Grâce à l'utilisation de boucles d'entraînement, vous entraînerez votre vitesse d'accélération et améliorerez votre puissance de lancement, vous permettant d'entrer dans la course avec un maximum d'énergie et un avantage concurrentiel.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire

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