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Entraînement

Un début brusque

~23 min.
~276 kcal
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"Un bon départ": Cet entraînement est conçu pour améliorer vos compétences de départ en cross-country. Grâce à l'utilisation de boucles d'entraînement, vous entraînerez votre vitesse d'accélération et améliorerez votre puissance de lancement, vous permettant d'entrer dans la course avec un maximum d'énergie et un avantage concurrentiel.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R2
10
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R3
10
Fente de saut
9
Niveau: 2
R1
8
Fente de saut
9
Niveau: 2
R2
8
Fente de saut
9
Niveau: 2
R3
8
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R2
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R3
6
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
R3
10
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
R3
6
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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