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49
Entraînement

Presse forte

~29 min.
~348 kcal
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"Abdos forts": Cet entraînement se concentre sur le renforcement de vos abdominaux, qui jouent un rôle important dans le maintien d'un positionnement et d'une stabilité appropriés pendant le patinage. Renforcer vos abdominaux sur les charnières donnera une charge puissante à votre tronc, aidera à gonfler votre tronc et maintiendra la stabilité et le contrôle à grande vitesse.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche
2
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche
2
Niveau: 2
R2
40 sec.
Planche
2
Niveau: 2
R3
40 sec.
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
R3
40 sec.
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R1
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R3
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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