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49
Entraînement

Presse forte

~29 min.
~348 kcal
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"Abdos forts": Cet entraînement se concentre sur le renforcement de vos abdominaux, qui jouent un rôle important dans le maintien d'un positionnement et d'une stabilité appropriés pendant le patinage. Renforcer vos abdominaux sur les charnières donnera une charge puissante à votre tronc, aidera à gonfler votre tronc et maintiendra la stabilité et le contrôle à grande vitesse.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Planche
2
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche
2
Niveau: 2
R2
40 sec.
Planche
2
Niveau: 2
R3
40 sec.
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
R3
40 sec.
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R1
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R3
12
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

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