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49
Entraînement

Presse forte

~29 min.
~348 kcal
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"Abdos forts": Cet entraînement se concentre sur le renforcement de vos abdominaux, qui jouent un rôle important dans le maintien d'un positionnement et d'une stabilité appropriés pendant le patinage. Renforcer vos abdominaux sur les charnières donnera une charge puissante à votre tronc, aidera à gonfler votre tronc et maintiendra la stabilité et le contrôle à grande vitesse.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Planche
2
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche
2
Niveau: 2
R2
40 sec.
Planche
2
Niveau: 2
R3
40 sec.
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R1
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R2
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R3
10
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche latérale avec hip lift
2
Niveau: 1
R3
40 sec.
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R1
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R2
12
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
R3
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R1
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R3
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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