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153
Entraînement

Endurance maximale

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femelle
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"Endurance maximale" : Cet entraînement vise à augmenter votre endurance maximale, ce qui est essentiel pour les longues périodes de ski et de snowboard. Avec une variété d'exercices en boucle d'entraînement, vous renforcerez vos muscles et améliorerez votre endurance aérobie, vous permettant de parcourir de longues distances et de vous attaquer à des sentiers difficiles sans fatigue.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Ronde 1
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
4
Ronde 2
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
4
Ronde 3
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
4
Ronde 4
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
4
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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