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Entraînement

Endurance maximale

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Endurance maximale" : Cet entraînement vise à augmenter votre endurance maximale, ce qui est essentiel pour les longues périodes de ski et de snowboard. Avec une variété d'exercices en boucle d'entraînement, vous renforcerez vos muscles et améliorerez votre endurance aérobie, vous permettant de parcourir de longues distances et de vous attaquer à des sentiers difficiles sans fatigue.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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