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164
Entraînement

Grab

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Hommes
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"Grab": Entraînement en boucle intense couvrant tous les groupes musculaires nécessaires au ski alpin et au snowboard. Cette longue séance comprend une variété d'exercices conçus pour renforcer les muscles, améliorer l'endurance et se préparer aux exigences physiques de la montagne.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire

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