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164
Entraînement

Grab

~1 h. 17 min.
~924 kcal
Hommes
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"Grab": Entraînement en boucle intense couvrant tous les groupes musculaires nécessaires au ski alpin et au snowboard. Cette longue séance comprend une variété d'exercices conçus pour renforcer les muscles, améliorer l'endurance et se préparer aux exigences physiques de la montagne.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 2
6
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Ronde 2
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Ronde 3
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
8
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
12
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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