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Entraînement

Freestyle

~57 min.
~684 kcal
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"Freestyle": Il s'agit d'un programme d'exercices intenses en boucle conçu pour améliorer la force et l'endurance de la poitrine, des abdominaux et des jambes. Il comprend une variété d'exercices spécialement conçus pour cibler efficacement ces groupes musculaires, offrant une approche globale de l'entraînement.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
8
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
8
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
8
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
8
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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