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Entraînement

Freestyle

~57 min.
~684 kcal
Femelle
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"Freestyle": Il s'agit d'un programme d'exercices intenses en boucle conçu pour améliorer la force et l'endurance de la poitrine, des abdominaux et des jambes. Il comprend une variété d'exercices spécialement conçus pour cibler efficacement ces groupes musculaires, offrant une approche globale de l'entraînement.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pistolet (avec modification de la jambe)
8
Niveau: 4
10
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Ronde 2
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pistolet (avec modification de la jambe)
8
Niveau: 4
10
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Ronde 3
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pistolet (avec modification de la jambe)
8
Niveau: 4
10
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Ronde 4
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pistolet (avec modification de la jambe)
8
Niveau: 4
10
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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